Antes de las celebraciones de fin de año, todavía hay tiempo para brillar en una fiesta de empresa no solo con el atuendo más hermoso, sino también para presentarte ante las miradas envidiosas de los colegas en mejor forma física. Los consejos sobre nutrición moderada, actividad física óptima, exclusión de la dieta de refrescos carbonatados, harina, comida rápida y otras sustancias nocivas de la dieta de los habitantes de la ciudad siguen siendo relevantes. Seguir las recomendaciones de dietistas y preparadores físicos, por supuesto, dará su resultado, pero ¿cuánto tiempo se tarda? Y quiero bajar de peso aquí y ahora. La opción ideal para ello sería la dieta japonesa durante 14 días. Cabe señalar que el menú que contiene es muy limitado. Dentro de dos semanas, es necesario cumplir estricta y estrictamente el horario establecido, y están estrictamente prohibidas varias pequeñas alegrías de la vida, incluso en forma de un pequeño caramelo o un sorbo de jugo dulce. Antes de proceder, es necesario sintonizar mental y fisiológicamente para evitar consecuencias estresantes.
Características de la dieta japonesa
Los nutricionistas y las personas que ya han pasado por esta forma de comer aconsejan elegir un período en el que la tentación de abandonar será menor. Una visita a su amada tía para su cumpleaños, en cuyo honor hornea estos pasteles muy fragantes y fragantes, no es el mejor momento para una compañía como la dieta japonesa. Además, debe limitar ligeramente su dieta durante una o dos semanas, moderar su apetito por alimentos dulces, salados y con almidón. Para que la transición posterior a nuevos platos no sea demasiado complicada, y no parezcan de mal gusto.
Por sí misma, la dieta japonesa no es la dieta japonesa habitual. Quienes, tras el anuncio de este nombre, imaginaron sushi, salsa de soja y kebabs especiados quedarán muy decepcionados, ya que en la dieta predominan las carnes sin sal y las verduras sazonadas con aceite vegetal. ¿Por qué entonces la dieta se llama japonesa? Crearon un sistema de nutrición con este nombre en la clínica japonesa Yaeks. Los nutricionistas, basados en un enfoque científico del problema existente de la obesidad y la experiencia de generaciones en la lucha contra ella, han compilado un menú que lo ayudará a perder rápidamente esos kilos de más. Existe la opinión de que para lograr el fin de este régimen, es necesario tener rasgos de carácter inherentes a los habitantes de la Tierra del Sol Naciente: organización, observancia de reglas y tradiciones, integridad y fuerza de voluntad. La dieta japonesa, cuyas críticas han inundado cada página de los foros, realmente justifica el esfuerzo. Los resultados varían, será posible perder al menos 5 kg y, en algunos casos, podría ser más de 10 kg en dos semanas.
¿Qué puedes comer mientras estás a dieta?
Entonces, para empezar, para iniciar el proceso de adelgazamiento, es necesario que tengas que hacer compras básicas para la futura dieta. Estoy feliz de que los productos necesarios sean económicos y de fácil acceso. Los puedes comprar en cualquier supermercado, o en el mercado, en todos los rincones del país. No hay absolutamente ningún ingrediente exótico, raro o difícil de encontrar.
La lista de productos consta de lo siguiente:
- café de elaboración natural;
- té verde a granel de alta calidad, también puedes envasarlo si estás seguro de que es realmente té y no hierba con sabores;
- carne de pollo. Pero es la parte del solomillo, la carne debe ser blanca, porque es la menos grasa y no da reacciones alérgicas;
- carne de res, es preferible elegir carne joven para que después del procesamiento sea más tierna y más digerible, la ternera no requiere una cocción prolongada y es más fácil de masticar;
- pescado de mar de variedades bajas en grasa, puede ser merluza, abadejo, carbonero, bacaladilla;
- huevos de gallina;
- Verduras: calabacín, berenjena, zanahorias, repollo blanco o de Beijing, no es inferior en calidad y características nutricionales al repollo común, pero sabe mejor cuando está crudo. Si la dieta cae en la temporada de verano, cuando las variedades jóvenes de repollo están en pleno apogeo, no hay diferencia;
- frutas: manzanas, peras, cítricos (incluidos los limones, para aderezar), albaricoques, ciruelas, cualquier cosa que el alma desee, excepto plátanos y uvas debido a su alto contenido calórico y una gran cantidad de azúcares;
- aceite vegetal, puede ser cualquiera, oliva, girasol, maíz;
- Pan de centeno. La dieta japonesa de 14 días excluye el uso de pan de composición mixta o horneado con harina de trigo;
- kéfir bajo en grasa. Debe comprarse diariamente para que el producto esté fresco, si tiene tres días o más, tiene propiedades aglutinantes, lo que dificultará el peristaltismo y aumentará la formación de gases;
- algún queso duro pero natural elaborado con leche, sin grasas vegetales;
- zumo de tomate. A menudo, los productores de esta bebida cuidan el sabor del producto, agregando sal a la composición, sin embargo, la dieta japonesa durante 14 días, cuyo menú implica la exclusión total de la misma, obliga a buscar el cien por cien. de zumo natural sin añadir impurezas.
Además, para saciar su sed, debe abastecerse de agua potable. Puede ser agua corriente del grifo, prefiltrada o hervida, también se permite el agua mineral embotellada. Beber proporcionará al cuerpo la cantidad necesaria de líquido, que ya sufre de falta de vitaminas y elementos, y le da al estómago una sensación de saciedad. No se proporcionan bocadillos en la dieta, esta deficiencia se puede llenar bebiendo agua durante el día.
¿Que ordenaste? menú de la dieta japonesa
Habiendo comprado los productos necesarios, puede comenzar el proceso de cocción. Hay programas de pérdida de peso en los que la receta de los platos. más adecuado para un restaurante de lujo. Para los que no sean muy conocedores de la cocina, la dieta japonesa es perfecta; su carta incluye platos a base de carne, pescado, verduras y huevos hervidos. Para preparar la comida, según este sistema, se necesitará muy poco esfuerzo y tiempo. La carne se debe hervir, el pescado se puede hervir, hornear o freír ligeramente en una sartén, a la parrilla. Las ensaladas están hechas de repollo hervido o en forma de mezclas frescas de repollo y zanahorias. Además, el calabacín y la berenjena se fríen ligeramente. Todas estas preparaciones toman muy poco tiempo, lo que le permite comer siempre alimentos frescos. Las porciones deben ser pequeñas, doscientos gramos de carne, pescado y fruta. Las verduras se toman como una porción estándar de un adulto. Coma 1-2 huevos duros al día. Un requisito previo es la ausencia de sal en los platos y azúcar en el café y el té.
El algoritmo de la dieta está diseñado de tal manera que el cuerpo tiene que reconstruir su metabolismo. Las comidas no contienen carbohidratos. Consumiendo proteínas, grasas, gastando energía durante las preocupaciones cotidianas, una persona comienza a buscar recursos alternativos. Luego hay un proceso de fraccionamiento de las grasas, que se han acumulado solo para tal caso. En dos semanas de reestructuración, el cuerpo cambia por completo sus sistemas internos, comienza a formarse un nuevo mecanismo de procesos metabólicos. Debido al estrés más severo, tal dieta puede ser peligrosa para ciertas categorías de la población. La prohibición incluye a mujeres embarazadas, madres lactantes, personas con enfermedades crónicas. En cualquier caso, debe consultar a su médico antes de dar este paso.
La dieta, aunque monótona, pero bastante nutritiva. Y si realmente no quiere morir de hambre, entonces la dieta japonesa durante 14 días le conviene, las críticas de quienes han estado allí a menudo son positivas. Si luego se adhiere a los principios de una nutrición adecuada o usa comidas separadas en la dieta, practica deportes, el peso no volverá por muchos años. A menudo, los médicos no recomiendan usar este método de pérdida de peso, ya que el cuerpo no recibe muchos componentes para su funcionamiento normal. Para aquellos a quienes les resulta difícil seguir una dieta tan estricta, existe una opción más fácil: esta es la dieta japonesa durante 13 días. Además de reducir por un día, aquí es aceptable una pequeña cantidad de sal. La lista principal de productos y su combinación es la misma, el resultado también es bastante bueno.